Lợi ích của việc đạp xe đạp

Khi Carolyn Stafford bắt đầu cảm thấy có điều bất ổn trong cơ thể mà các kết quả kiểm tra không tìm ra nguyên nhân, bác sĩ của cô cho rằng có lẽ stress đã khiến cô gặp phải vấn đề này.

cach_dot_chay_calo_hieu_qua_tr

Vào thời điểm đó, Stafford đang làm một công việc rất căng thẳng liên quan đến việc  sử dụng máy tính trong thời gian dài “Tôi liên tục phải cố gắng giải quyết các vấn đề cho người khác”, cô nói, “ Điều đó khiến tôi cảm thấy rất áp lực”.

Vì thích đạp xe nên Stafford quyết định đi xe đạp đến nơi làm việc xem có giúp ích gì cho tình trạng hiện tại không. Cô ấy đạp trên quãng đường dài năm dặm mỗi ngày “Thật tuyệt vời. Cho dù đó là một ngày tồi tệ, chỉ cần leo lên xe, tôi có thể quên đi mọi nỗi mệt mỏi và hăm hở đạp về nhà”.

Ngay cả khi công ty tạm thời chuyển đến một nơi cách nhà cô 10 dặm, cô vẫn kiên trì đạp xe. Không ai có thể tin được Stafford có thể duy trì phương tiện này để đi làm khi đã ngoài 50 tuổi. Và đến lúc công ty quay trở lại địa điểm ban đầu, cô thậm chí còn tìm một con đường khác xa đến 10 dặm để đi. Vào mùa đông, cô gắn lốp xe đi trên tuyết cho xe đạp và mặc quần áo nhiều lớp.

Khi nghỉ hưu hai năm rưỡi sau đó, cô vẫn đạp xe mỗi ngày. Cô sử dụng xe đạp thay vì ô tô để di chuyển đến những nơi xung quanh như tiệm cắt tóc, phòng khám, ngân hàng, bưu điện…

Năm ngoái, cô Stafford đã đạp 10400 dặm trong khi chỉ đi 3000 dặm bằng ô tô. “Tôi chỉ dùng ô tô khi bắt buộc phải nhanh chóng di chuyển đến một nơi nào đó hoặc đi đón người khác”, cô nói.

Lợi ích của việc đạp xe đạp

dap xe

Mục đích của việc đạp xe hàng nghìn dặm không phải là để dành giải thưởng hay chứng tỏ bạn sử dụng xe đạp nhiều hơn ô tô. Bất kể bạn đang sở hữu một chiếc xe mới lạ hay một chiếc xe cũ gắn bó từ năm ngoái, đạp xe có thể mang đến cho bạn những điều tuyệt vời thú vị và nhiều lợi ích. Và khi mà giá xăng dầu ở đang tăng thêm thì đạp xe đi mua sắm, thăm bạn bè, lượn phố không chỉ giúp bạn tiết kiệm tài chính mà còn tăng cường sức khỏe của bạn.

Đạp xe chính là một hoạt động nâng cao thể chất khi bạn nghĩ mình không có thời gian để tập luyện. “Bạn cũng sẽ nhận được những lợi ích về sức khỏe nhờ đạp xe so với các hoạt động thể thao khác như đi bộ, tập nhảy”, theo Lisa Callahan, giám đốc bệnh viện phẫu thuật đặc biệt ở New York. “Nó thực sự rất tốt cho tim mạch”.

Cơ bắp của bạn cũng sẽ được tăng cường. Đạp xe giúp cải thiện đùi, hông, mông. Nếu bạn leo đồi, cánh tay và phần trên của cơ thể sẽ có lợi nhờ tư thế đứng để đạp. Hơn nữa, đạp xe nhẹ nhàng có khả năng bảo vệ các khớp xương và sụn. Điều này đặc biệt giúp ích cho phụ nữ bị căng cơ, gặp các vấn đề về chân, đầu gối, lưng hoặc chấn thương liên quan đến hoạt động chạy, đi bộ, theo lời giải thích của tiến sĩ Callahan.

“Nếu bạn đang thừa cân và muốn bắt đầu một chương trình tập luyện thì có lẽ điều này đôi khi sẽ gây khó khăn cho các khớp” bà nói thêm “Vì vậy, các bài tập như bơi lội hoặc đi xe đạp mà không ảnh hưởng nhiều đến khớp sẽ có tác dụng.”

Đạp xe thường xuyên hàng ngày cũng có thể giúp chống lại sự tăng cân và tăng vòng eo mà nhiều phụ nữ phải trải qua ở tuổi trung niên.

Tiến sĩ Callahan chỉ ra rằng đạp xe tại chỗ trong nhà nói chung là một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng hơn so với đạp xe bên ngoài vì không phải đối mặt với gió hoặc địa hình khó khăn. “Trong phòng tập thể dục, bạn phải tập luyện chăm chỉ hơn để có được kết quả tương tự”.

Tìm một chiếc xe phù hợp

xe-dap-the-thao-twitter-tw7600-2

Những lợi ích sức khỏe của đạp xe sẽ giống như một chiếc lốp bị thủng nếu chiếc xe không phù hợp với cơ thể của bạn. Vì vậy điều quan trọng là bạn phải tìm được một chiếc xe của riêng mình. “Bạn đừng nên mua một chiếc xe chỉ vì bạn thích màu của nó”, tiến sĩ Callahan, không chỉ là người tư vấn các vấn đề liên quan đến thể thao mà còn có sở thích đi xe đạp vào cuối tuần cho ý kiến.

Khi chiếc xe đạp quá lớn so với cơ thể của bạn, bạn có thể bị đau cổ và lưng. Chiều cao ghế ngồi cũng là một điều cần lưu ý, ghế quá thấp hoặc cao đều khiến bạn cảm thấy đau đầu gối.

Một chiếc xe chuẩn là khi bạn đạp từ yên xe đến điểm thấp nhất, chân gần như phải thẳng, tạo một góc ở đầu gối khoảng 10-15 độ.

Để có được sự phù hợp nhất, tiến sĩ Callahan khuyên bạn nên mang xe đến một cửa hàng xe đạp và nhờ họ điều chỉnh chiều cao khung, ghế và tay lái thích hợp với bạn, giúp bạn đạp xe thoải mái hơn và bảo vệ bạn khỏi những rắc rối liên quan đến sức khỏe.

Bảo đảm an toàn

xe_dap_tap_jpg9_jpg45_jpg7(2)(8)

Đạp xe giúp bạn có những giây phút tuyệt vời và một sức khỏe tốt, tuy nhiên bạn cần phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa khéo léo để có được sự an toàn. Mặc dù hàng triệu người trong chúng ta thích đạp xe mỗi ngày, nhưng thực tế là các chấn thương xe đạp và thậm chí tử vong vẫn thường xảy ra. Hàng năm, tại Hoa Kỳ, hơn 500.000 người bị thương tích nghiêm trọng phải đi cấp cứu và hơn 700 người chết trong các trường hợp liên quan đến xe đạp.

Thế nên trước khi lên đường, hãy chắc chắn rằng bạn đã làm theo những lời khuyên sau:

Đội mũ bảo hiểm xe đạp trên mỗi chuyến đi, dù đó là quãng đường ngắn: Chấn thương đầu đã gây ra khoảng 85 % các ca tử vong. Hầu hết luật đội mũ bảo hiểm của nhà nước chỉ áp dụng cho trẻ em và thanh thiếu niên, nhưng hơn 80% người đi xe đạp chết nằm trong độ tuổi 16 trở lên. Tuy nhiên, trong một nghiên cứu chỉ có 18% người lớn đội mũ bảo hiểm khi đạp xe. Bên cạnh đó, tránh xa những chiếc ô tô vì khoảng 30% tai nạn xảy ra với người đi xe đạp trong các tình huống liên quan đến một chiếc xe cơ giới.

Dễ nhìn: Mặc quần áo sáng khi đi xe. Sử dụng một lá cờ để duy trì khoảng cách giữa bạn và các loại xe khác. Cố gắng di chuyển vào ban ngày. Nếu phải đi vào ban đêm, hãy mặc quần áo phát quang (bán ở các cửa hàng xe đạp) và sử dụng đèn pha ở cả hai đầu xe. Hội đồng an toàn quốc gia tư vấn nên trang bị cho chiếc xe đạp của bạn với đèn, phanh, bàn đạp, chuông và gương chiếu hậu tốt.

Chọn thời gian đi lại an toàn: Cố gắng tránh buổi sáng sớm và giờ cao điểm buổi chiều. Thời tiết xấu cũng làm giảm tầm quan sát của các phương tiện khác và ảnh hưởng đến việc xử lý tình huống cho cả xe đạp và xe cơ giới.

Tuân thủ luật lệ giao thông: Xe đạp phải tuân theo các quy tắc tương tự như các loại xe khác. Đi xe đúng chiều, sử dụng tín hiệu trước khi quay đầu xe, tuân theo các tín hiệu đèn giao thông và nhường đường ưu tiên, chỉ đèo tối đa một người. Hãy cảnh giác khi quay xe, quan sát khi ô tô mở cửa xe và để ý các vật cản trên đường, di chuyển ở nút giao chéo một cách cẩn thận.

Một số lời khuyên khác: Đi giày để bảo vệ chân, không đi dép. Đảm bảo luôn mang theo điện thoại di động để gọi sự giúp đỡ khi cần thiết. Tránh đi trên vỉa hè và không uống rượu khi tham gia giao thông vì say rượu có thể dẫn đến các chấn thương nghiêm trọng, thậm chí là tử vong.

Ngọc Nguyễn
Nguồn: Healthy Women

.