Bạn phải làm gì khi bị béo bụng?

Sức khỏe của bạn thể hiện như thế nào qua vòng 2? Hãy đọc để tìm hiểu nguy cơ gây ra béo bụng và nên làm như thế nào để vòng eo của bạn thon gọn trở lại.

beo bung

Mỡ bụng không chỉ đơn giản khiến bạn khó khăn hơn trong việc kéo khóa quần jean vì quá chật mà nó còn có nguy cơ gây những ảnh hưởng nghiêm trọng khác tới sức khỏe. Tuy nhiên việc loại bỏ mỡ bụng là hoàn toàn có thể.

Nguyên nhân của béo bụng

Cân nặng của bạn được quyết định phần lớn bởi sự cân bằng giữa lượng calo bạn nạp vào cơ thể với năng lượng bạn đốt cháy. Do đó nếu bạn ăn nhiều mà vận động quá ít bạn sẽ có khả năng bị tăng cân và tất nhiên bao gồm béo bụng.

Ngoài ra khối lượng cơ bắp giảm dần theo tuổi tác dẫn đến giảm hiệu quả tiêu hao năng lượng của cơ thể khi tập thể dục trong khi lượng chất béo vẫn liên tục nạp vào cơ thể của bạn.

Rất nhiều phụ nữ bị béo bụng ngay cả khi không bị tăng cân, điều này gây ra bởi lượng estrogen giảm khiến lượng mỡ tích tụ bị phân bố không đều trong cơ thể.

Ngoài ra người có thân hình “quả lê” có xu hướng ít bị mỡ bụng hơn người có thân hình “quả táo”.

Béo bụng không chỉ gây ảnh hưởng thẩm mỹ

beo bung

Vấn đề béo bụng gây ra không chỉ là việc có thêm lớp mỡ thừa dưới da mà còn là việc tích tụ mỡ thừa ở cả cơ quan nội tạng của bạn và là nguyên nhân gây ra những vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng như:

  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh tiểu đường loại 2
  • Ung thư đại trực tràng

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng ngay cả một người phụ nữ có cân nặng bình thường theo tiểu chuẩn chỉ số cơ thể BMI cũng có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch nếu có một vòng eo ngấn mỡ.

Kiểm tra vòng eo của bạn

giam mo bung

Đây là cách đơn giản nhất để phát hiện bạn có bị béo bụng hay không:

  • Hãy đặt thước dây quanh bụng trần của bạn ngay trên xương chậu
  • Kéo thước dây sao cho vừa khít xung quanh nhưng không thít chặt vào da
  • Hãy thư giãn thở ra và lấy số đo vòng eo của bạn.

Với phụ nữ nếu số đo vòng eo lớn hơn 89 cm (35 inches) và nam giới là 102 cm (40 inches), thì hãy thận trọng bởi bạn đang bị béo bụng và có nguy cơ mắc các bệnh tim, huyết áp cao và bệnh tiểu đường loại 2.

Làm thế nào để lấy lại vòng eo thon gọn?

bi-quyet-giam-beo-bung-hieu-qua-va-an-toan-1

Bạn có thể làm săn chắc cơ bụng với các bài tập chuyên sâu cho bụng tuy nhiên cần kết hợp với chế độ ăn uống cụ thể theo chiến lược bạn mới có thể tạm biệt hoàn toàn mỡ bụng.

  • Cần có chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm từ thực vật như hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt và những sản phẩm sữa ít chất béo cũng như thay thế các loại thực phẩm có chất béo bão hòa như phô mai, bơ, thịt động vật bằng các thực phẩm như cá, các loại hạt và dầu thực vật.
  • Luôn giữ khẩu phần ăn ổn định. Ví dụ nếu bạn chỉ ở nhà thì nên giảm khẩu phần ăn để tránh nạp nhiều calo vào cơ thể.
  • Giữ thói quen hoạt động thể chất hàng ngày. Người trưởng thành nên duy trì những hoạt động thể chất vừa phải chẳng hạn như đi bộ nhanh ít nhất 150 phút/tuần hoặc hoạt động mạnh hơn như chạy bộ ít nhất 75 phút/ tuần. Ngoài ra cũng nên tập các bài tập luyện thể lực ít nhất 2 lần/ tuần thậm chí là tăng lên nhiều hơn nếu bạn đang muốn giảm cân.

Việc giảm cân chậm và ổn định khoảng 1 cân (2 pound) một tuần sẽ giữ dáng dáng tốt hơn. Hãy thao khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu để có những bài tập hiệu quả và phù hợp nhất trong cuộc chiến lấy lại vòng eo thon gọn bạn nhé.

Amy Le
Nguồn: Mayo Clinnic