8 món ăn nhẹ trước khi đi ngủ tốt cho việc giảm cân

Những món ăn này sẽ giúp bạn ngủ ngon lành như một đứa trẻ không tỉnh giấc giữa đêm mà không cần phải lo giảm cân! Thật tuyệt phải không nào? Hãy cùng Toiphunu.com tìm hiểu nhé!

Nhắc đến ăn uống từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ, thường có các nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa sự hấp thụ calo vào buổi tối với nguy cơ tăng cân. Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn ngay trước khi lăn ra ngủ sẽ khiến bạn có một đêm thao thức và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Ngoài ra, ăn vặt ban đêm có khả năng dẫn đến việc tăng cường chất béo trong cơ thể.

Trái lại, cố gắng nhịn ăn trong khi bụng của bạn đang sôi sung sục cũng không phải là một ý hay. Chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đói lả vào buổi sáng, làm rối loạn kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn. Vì thế hãy tìm đến một trong những món ăn có lượng calo thấp dưới đây được gợi ý bởi nhà dinh dưỡng Janet Brill. Những món ăn nhẹ này chắc chắn sẽ khuyến khích giấc ngủ của bạn và khắc phục tình trạng tỉnh giấc giữa đêm đấy.

Phô mai dây

pho mai day

Món ăn này chứa đầy đủ protein và chất béo nên bạn sẽ cảm thấy no nhưng thực tế nó chỉ chứa 80 calo. Theo Brill phô mai cũng bao gồm tryptophan có thể gây buồn ngủ.

Ngũ cốc

ngu coc

Đừng đụng đến Count Chocula vì lượng đường trong đó sẽ khiến bạn không thể chợp mắt thậm chí gây đau bụng. Thay vào đó, hãy thử với ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch hay bột ngô để có thể tiêu hóa dễ dàng hơn chứa tối đa 200 calo cho một bát. Nên cho thêm một ít sữa để cung cấp tryptophan và protein.

Sữa chua Hy Lạp tách béo

sua-chua-hy-lap-ngon

Chỉ với 100 đến 150 calo, bạn có thể hoàn toàn thư giãn nhờ tryptophan và protein trong thực phầm từ sữa, Brill nói. Thêm vào đó, sữa chua còn có lợi cho dạ dày nên bạn không cần phải lo lắng về những cơn nóng bụng hay khó tiêu và yên tâm ngủ ngon lành.

Hai miếng gà tây

thit ga tay

Gà tây chứa thành phần tryptophan kích thích giấc ngủ và hàm lượng protein ít béo cao (bạn đã hiểu tại sao mình thường buồn ngủ sau những bữa tối tiệc tùng rồi chứ?). Một vài miếng thịt sẽ không đến 100 calo đâu nên bạn có thể sử dụng mà không cần phải lo ngại bị béo.

Táo kèm bơ đậu phộng

tao kem bo dau phong

Táo có rất nhiều chất xơ và giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn. Brill cho biết “Protein trong bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân cũng tạo cảm giác no mà không khiến bụng óc ách”.

Bánh pudding socola tách béo

banh pudding socola tach beo

Chắc chắn đây sẽ là món mà tất cả chúng ta đều ưa chuộng với socola kem dễ ăn mà không chứa chất béo khiến bụng khó chịu vào ban đêm. Một chiếc bánh như vậy chứa khoảng 90 calo.

Cà rốt

ca rot

Thực phẩm màu cam siêu dinh dưỡng này sẽ khiến bạn ngủ thiếp đi chỉ với 4 calo mỗi củ.

Chuối

chuoi

Chuối không chỉ chứa chất xơ mà còn bao gồm tryptophan với chỉ 100 calo mỗi quả. Nó là món ăn vặt hoàn hảo cho buổi tối nếu bạn đã dọn dẹp nhà bếp và không muốn đụng tay vào bát đĩa.

Nào, bây giờ bạn đã biết những món ăn nhẹ thích hợp cho buổi tối, hãy tiếp tục tìm hiểu những món ăn tệ nhất trước giờ đi ngủ các thói quen ngủ tốt cho sức khỏe để có một giấc ngủ ngon lành ban đêm và một tinh thần sảng khoái khi thức dậy.

Ngọc Nguyễn
Nguồn: Women’s Health