7 phương pháp giảm cân an toàn cho bạn

Chúng tôi không khuyên bạn nên sử dụng thuốc giảm cân hay ép mình với một chế độ ăn kiêng hà khắc. Nói chung, kiên trì thay đổi lối sống từng chút một là phương pháp tốt nhất để giảm cân. Nhưng chúng ta thường bị thu hút bởi những cách nhanh gọn, dễ dàng, thế nên chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia giảm cân hàng đầu để tìm ra những mẹo giúp bạn có một vóc dáng mảnh mai và tất nhiên vẫn đảm bảo an toàn 100%

Bỏ rượu

tiec ruou

 

 

Thật khó khăn khi phải nói ra điều này, tuy nhiên bỏ rượu trong một tháng là phương pháp hiệu quả để giảm cân nhanh chóng. Nhưng đừng lo lắng, bạn không nhất thiết phải tạm biệt nó ngay lập tức: “Khi bạn bắt đầu nhìn thấy kết quả, bạn có thể lại dần dần quay lại qhois quen thường ngày”, theo Keri Gans, tác giả cuốn Thay đổi dần chế độ ăn. “Đây chỉ là một mẹo nhanh giúp bạn tái khởi động những nỗ lực giảm cân mà không phải làm điều gì quá sức.” Và khi bạn tiêu thụ rượu trở lại trong cuộc sống thường ngày, hãy nghĩ đến lượng rượu bạn đã uống trước đó và cố gắng cắt giảm dần từng chút một, Gans gợi ý. “Thế nên nếu bình thường bạn uống 3 ly với bạn bè thì bây giờ chỉ nên uống 2 ly thôi.”

Đừng ăn sau 9 p.m

an dem

 

Bạn không cần phải mua những thực phẩm đặc biệt hay thậm chí đến phòng gym mỗi ngày, điều bạn cần làm là đừng ăn sau 9h tối. Gans cho biết “Ăn vặt sau bữa tối khiến chúng ta dễ hấp thu thêm calo thừa vì chúng ta đã tiêu thụ đủ trong ngày. Có lẽ bạn chỉ ăn vì buồn chán, căng thẳng hay như một thói quen.”

Uống nhiều nước hơn

uong nhieu nuoc

Điều này đã được khuyên rất nhiều lần vì nó thực sự hiệu quả. “Cơ thể của chúng ta có thể nhầm lẫn giữa thiếu nước với đói, nên một trong những cách dễ dàng nhất để làm giảm cơn thèm ăn là uống nước”, tiến sĩ Michelle Daveport nói. “Thêm nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các thực phẩm có thành phần lớn là nước như súp, salad, rau quả có thể giúp chúng ta cảm thấy no mà lại chứa ít calo”. Hãy đặt mục tiêu uống 6 đến 8 ly mỗi ngày hoặc tốt hơn hết là uống tối đa có thể.

Ngủ đủ giấc

ngu du giac

Đây có lẽ là phương pháp đơn giản nhất-tất cả những gì bạn phải làm là ngủ 8 tiếng một ngày. Davenport cho biết “Hầu hết mọi người không nhận ra rằng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến hoocmon kiểm soát các dấu hiệu của cơn no và đói. Bằng cách ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm, chúng ta có thể giữ cân bằng những hoocmon này và luôn điều khiển được cơn thèm ăn.”

Chia nhỏ thời gian tập gym

tap luyen

 

Chia nhỏ thời gian tập luyện là cách hữu hiệu nhất khi tập gym. Lời khuyên là nên thực hiện một bài tập nhất định với cường độ tối đa trong một khoảng thời gian ngắn với những giờ nghỉ ngơi xen kẽ. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và có một thân hình săn chắc hơn so với việc tập luyện với một tốc độ đều đều trong một khoảng thời gian dài. Hơn nữa: “Với chương trình HIIT, cơ thể của bạn sẽ tiếp tục giảm cân sau khi tập luyện mà vẫn làm cơ bắp săn chắc”, theo Grey Justice, chuyên gia thể chất tại trung tâm thể hình AYC ở thành phố Kansas.

Uống cà phê

uong-ca-phe-loi-hay-hai

Với điều kiện bạn loại bỏ lớp kem giàu calo trên bề mặt latte thì cà phê có thể là một công cụ tuyệt vời giúp bạn có một thân hình lý tưởng. Justice cung cấp “Cà phê giải phóng axit béo trong máu, làm kéo dài cũng như thúc đẩy cường độ trong quá trình luyện tập. Nó cũng được chứng minh với công dụng hạn chế sự thèm ăn”. Còn chần chừ gì mà không nhâm nhi một tách cà phê!

Tiêu thụ protein và chất xơ trong mỗi bữa ăn vừa đủ

an uong dieu do

Thay vì tính số lượng calo của mình, hãy tính lượng protein và chất xơ mà bạn hấp thụ. “Các chất dinh dưỡng này thường được cho là chứa 3500 calo trong một pao, đây là một con số khiến nhiều người ngần ngại”, Davenport nói “Nhưng giờ đây, nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng lượng calo chính xác cần thiết để giảm cân là khác biệt ở từng người và sẽ hiệu quả hơn nếu tiêu thụ protein và chất xơ trong mỗi bữa ăn vì chúng giúp chúng ta cảm thấy no.” Hãy cố gắng duy trì ăn đều đặn một khẩu phần chứa protein và chất xơ , chắc chắn bạn sẽ trở nên xinh đẹp hơn!

Ngọc Nguyễn
Nguồn: Eat Clean