31 công thức giảm cân trong 1 tháng – phần 3

Trong hai 2 phần 31 công thức giảm cân trong 1 tháng – phần 1 và phần 2 chúng tôi đã giới thiệu với các bạn 20 công thức dành cho bữa sáng có tác dụng giảm cân. Trong phần tiếp theo này Toiphunu.com xin giới thiệu tiếp 11 công thức giảm cân độc đáo và ngon miệng.

21. Sữa chua nhiệt đới kèm quế nướng

Sữa chua nhiệt đới kèm quế nướng

6 oz sữa chua Hy Lạp

¼ thìa cốt dừa

6 miếng xoài sấy

2 lát bánh mì nho khô hương quế

Trộn cốt dừa với sữa chua và rắc xoài xắt nhỏ lên trên. Thưởng thức cùng vowiss bánh mì nướng.

Tổng là 394 calo

Polyphenon trong xoài có thể sản sinh ra protein cho cơ thể giúp vận chuyển sự trao đổi chất và giảm béo.

22. Bánh crepe việt quất

Bánh crepe việt quất

½ chén bột mì

2 lòng trắng trứng

2 thìa dầu

½ ly bơ sữa ít béo

¼ thìa muối

1 thìa pho mát ricotta hớt váng

¼ chén việt quất

1 thìa hạnh nhân cắt miếng

1 thìa hạt tiêu

Trộn 5 nguyê liệu đầu tiên với nhau, rồi cho phần còn lại vào chảo với nhiệt độ vừa phải và đảo đều. Nấu trong vòng 30 giây, lật lại và nấu tiếp 20 giây. Làm tương tự với chiếc crepe thứ hai. Thêm pho mát, việt quất và cuộn lại rồi rắc hạnh nhân, hạt tiêu lên trên.

Tổng là 427 calo

Với lòng trắng trứng và hạnh nhân, bạn sẽ hấp thụ đầy đủ protein để có thể tối đa hóa việc giảm cân.

23. Bánh mì phô mai cam lựu nướng

banh mi phomai cam luu nuong

1/4 chén phô mai ricotta ít béo

2 thìa mật ong

1 lát bánh mì nướng

1 quả cam

1 thìa hạt lựu

¾ thìa hạt nhục khấu

Trộn phô mai với mật ong và phết lên bề mặt bánh mì nướng rồi đặt lên trên những nguyên liệu còn lại.

Tổng là 291 calo

Lựu có thể tăng cường quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân bằng cách kích hoạt protein và kiểm soát chất béo cũng như sự trao đổi chất, theo các nghiên cứu đã chứng minh.

24. Bánh ngô kèm rau thơm

Bánh ngô kèm rau thơm

 

2 lòng trắng trứng

2 bánh bột ngô

¼ chén phô mai tách béo

¼ chén đậu nhân nho khô đóng hộp (như đậu đen)

Salsa (để thêm gia vị)

Đánh lòng trắng trứng đến độ bông xốp vừa phải, rồi đặt phô mai và đậu vào bánh ngô, sau đó cuộn lại, để trong lò vi sóng 30 giây và ăn kèm salsa.

Toogr là 282 calo

Thực đơn bữa sáng ít calo này sẽ cho bạn cảm giác no nê nhờ có bánh bột ngô.

25. Sandwich kẹp gà tây, pho mát và bơ

Sandwich kẹp gà tây, pho mát và bơ

1 quả trứng

Muối và tiêu

2 oz ức gà tây có hàm lượng natri thấp

1 miếng pho mát Mỹ dày

1 miếng cà chua dày

1 bánh mì nướng tách đôi

1 thìa bơ

Rán trứng với nhiệt độ trung bình, làm nóng gà tây phủ pho mát trong là vi sóng khoảng 30-45s. Sau đó xếp cà chua, gà tây, trứng, bơ vào giữa bánh mì nướng và bạn đã có được một chiếc sandwich hoàn hảo.

Tổng là 360 calo

Món ăn nhanh cho bữa sáng này bao gồm đầy đủ các thành phần dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy no đồng thời bổ tim nhờ có sự góp mặt của quả bơ.

26. Smothie hoa quả

Smothie hoa quả

1 quả chuối, cắt thành các miếng nhỏ

1/ lu sữa không đường

¼ chén việt quất đông lạnh không đường

¼ chnes dâu tây đông lạnh không đường

1 thìa bơ đậu phộng

½ thìa mật ong

Kết hợp chuối, sữa, việt quất, dâu tây, bơ đậu phộng và mật ong với nhau. Xay nhuyễn trong khoảng 1’cho đến khi tạo ra một ly sữa lắc đậm đặc.

Tổng là 250 calo

Thêm chuối vào thực đơn bữa sáng có thể giúp bạn trông có vẻ thon gọn hơn tức thì. Chất kali trong đó giúp cơ thể co lại chỉ sau một thời gian ngắn, theo Lauren Slaytin-nhà sáng lập chuỗi thực phẩm ở thành phố New York.

27. Trứng trộn pho mát, rau bina và nấm

Trứng trộn pho mát, rau bina và nấm

2 lòng trắng trứng

1 quả trứng

½ chén rau bina tươi băm nhỏ

½ chén nấm

1 oz pho mát feta

1 lát bánh mì yến mạch

2 oz nước ép lựu 100%

6oz nước

Đánh trứng và lòng trắng. Khi chảo đã sôi dầu, cho nấm và rau bina vào xào với nhiệt độ trung bình cho đến khi rau mềm. Cho lửa nhỏ đi và đổ trứng vào. Để trong vòng 3’ rồi đặt pho mát lên trên. Sau đó ăn kèm với bánh mì nướng và nước ép lựu.

Toogr là 362 calo

Lựu cung cấp lượng đường tự nhiên giúp cảm thấy ngon miệng đồng thời có tác dụng chống oxi hóa, tăng cường năng lượng, chống nếp nhăn, ngăn ngừa tình trạng máu đông và cholesterol cao cũng như cải thiện hệ thống miễn dịch.

28. Bánh dâu cuộn bơ đậu phộng

banh dau cuon bo dau phong

1 bánh bột ngô

2 thìa bơ đậu phông giòn không mặn

½ chén dâu tây thái lát

1 ly sữa 1%

Phết bơ đậu phộng lên bánh ngô rồi cuộn lại, cắt theo đường chéo và thưởng thức với sữa.

Tổng là 434 calo

Bổ sung bơ đậu phộng cho bữa sáng có thể kiểm soát cơn thèm ăn trong 12h sau đó, theo một nghiên cứu được công bố gần đây trên trang tạp chí Dinh dưỡng Anh.

29. Bánh kếp việt quất bơ đậu phộng

Bánh kếp việt quất bơ đậu phộng

 

1 bánh kếp đông lạnh

2 thìa bơ đậu phộng giàu omega 3

1 thìa mứt việt quất

1 thìa óc chó xay nhuyễn

Làm nóng bánh kếp trong lò nướng. Phết bơ đậu phộng rồi rưới mứt và quả óc chó lên trên. Sau đó gấp một nửa như bánh taco và bạn thậm chí sẽ không cần đến dao dĩa.

Tổng là 345 calo

Bạn chẳng cảm thấy thèm ăn chút nào vào buổi chiều? Chính là nhờ bơ đậu phộng đã cung cấp magie, vitamin E và kẽm giúp cho sự trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra một cách nhịp nhàng.

30. Sinh tố anh đào

sinh tố anh đào

3/4 chén anh đào sấy

1 quả kiwi bổ làm tư

¼ ly nước ép cam

½ ly nước dừa

¾ thìa rượu

3 viên đá

Bột protein (nếu có)

Trộn các thành phần với nhau và thưởng thức

Tổng là 285 calo

Mẹo hay: thêm một ít bột vani sẽ cung cấp thêm 15 đến 25 g protein giúp bạn có thân hình thon gọn hơn.

31. Bánh mì dâu tây kiểu Pháp

Bánh mì dâu tây kiểu Pháp

1 quả trứng

2 thìa sữa tách béo

2 lát bánh mì

13 quả dâu thái lát

½ thìa đường

Trộn trứng và sữa với nhau rồi đặt bánh mì nằm bên dưới hỗn hợp. Nướng trên một chiếc chảo cho đến khi có màu nâu nhẹ, sau đó cho dâu tây và đường lên trên.

Tổng là 275 calo

Chất xơ trong dâu tây sẽ đẩy lùi cơn đói đồng thời giúp giảm nguy cơ tiểu đường và ung thư vú.

Xem thêm: 31 công thức giảm cân trong 1 tháng – phần 2

Ngọc Nguyễn
Nguồn: Women’s Health