15 cách để dạ dày của bạn luôn dễ chịu

Một số thủ thuật đơn giản dưới đây sẽ giúp dạ dày bạn cảm thấy dễ chịu và linh hoạt hơn! Mặc dù giảm cân nhưng sức khỏe của bạn vẫn luôn được đảm bảo.

Giảm cân rất tốn thời gian và công sức, nhưng một vài mẹo nhanh gọn có thể giúp bạn trở nên thon gọn đôi chút chỉ sau một ngày. Hãy làm theo những gợi ý dưới đây để ngăn ngừa tình trạng đầy bụng và có một vòng hai như ý ngay ngày hôm nay!

dau-da-day-4

15 cách để dạ dày luôn dễ chịu

  • Buổi sáng: Uống nước chanh nóng. Một cốc nước chanh nóng vào buổi sáng sẽ đánh thức hệ thống tiêu hóa của bạn và giúp chúng chuyển động. Bạn có thể uống trà xanh cùng với chanh nếu bạn không thích uống vị chanh đơn thuần.
  • Buổi sáng: Không ăn thực phẩm từ sữa. Nhiều người cảm thấy khó chịu sau khi ăn cấc chế phẩm từ sữa. Vì thế bạn hãy loại bỏ kem và sữa chua khỏi thực đơn bữa sáng. Những công thức không chứa các thành phần từ sữa là ý tưởng hay để giúp bạn tạm quên sữa chua, phô mai và sữa để bắt đầu một ngày mới dễ chịu hơn.

tap the duc nang cao suc khoe

  • Buổi sáng: Tập yoga. Yoga giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể vì nó giúp ích cho quá trình tiêu hóa. Tập hợp các động tác yoga bao gồm xoay, duỗi giúp bạn trở nên tỉnh táo và cảm thấy phấn chấn hơn.
  • Giữa buổi: Ăn nhẹ. Cả dứa và đu đủ đều chứa enzyme-bromelain và papain., giúp loại bỏ mỡ thừa bằng cách phá vỡ protein. Thế nên tốt nhất hãy chuẩn bị một bát hoa quả xắt nhỏ hoặc smoothie đu đủ, dứa và nước dừa để cung cấp năng lượng cho những giờ nghỉ ngơi giữa buổi.
  • Cả ngày: Ăn chậm lại. Ăn quá nhanh có thể khiến không khí bị mắc kẹt trong hệ thống tiêu hóa của bạn, vì vậy nên nhai một cách chậm rãi để giảm thiểu tối đa sự trương phình bụng do tình trạng trên gây ra.
  • Cả ngày: Đừng nhai kẹo cao su. Đó là bí kíp của các cô dâu trong ngày cưới để tránh cảm giác đầy bụng. Nhai kẹo sẽ khiến bạn nuốt nhiều không khí vì kẹo cao su thường chứa đường, đó là nguyên nhân làm bụng phình to hơn.

uong bao nhieu nuoc khi cho con bu

  • Cả ngày: Uống nhiều nước hơn. H2o giúp đẩy chất độc và muối thừa ra khỏi cơ thể (tác nhân gây béo bụng), nên hãy nhớ uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Giữ một chai nước bên mình là cách tốt nhất để bạn luôn cảm thấy no.
  • Buổi chiều: Ăn hạt diêm mạch. Có rất nhiều chất dinh dưỡng trong hạt diêm mạch như chất xơ, kali-những thành phần thiết yếu để vòng hai săn chắc hơn. Một đĩa salad bao gồm cải xoăn, hạt diêm mạch và việt quất sẽ mang đến một thực đơn ngon lành và no nê
  • Cả ngày: Kiểm tra khối lượng các thành phần. Lí do bạn cảm thấy no và đầy bụng có thể do khối lượng thực phẩm tiêu thụ. Nếu bạn cảm thấy liên tục óc ách sau bữa ăn thì hãy download và in bản hướng dẫn thực đơn ăn uống dưới đây.

an uong dieu do

  • Buổi chiều: Ăn nhẹ với thực phẩm giàu chất xơ. Nhiều phụ nữ không hấp thụ đủ chất xơ-thành phần thiết yếu cung cấp năng lượng, giúp no mà không gây đầy bụng. Bạn nên ăn khoảng 25-30g chất xơ mỗi ngày bằng cách tiêu thụ các thựu phẩm giàu chất xơ như lê, mâm xôi, hạt chia. Bạn có thể tìm hiểu một vài món ăn có hàm lượng chất xơ cao dưới đây (nhớ hạn chế hạt đậu và rau cải để tránh gây khó chịu cho bụng).
  • Buổi tối: Tránh các cuộc vui. Dù chỉ là một ly rượu cho bữa tối hay một ly cocktail trong những đêm tụ tập, uống rượu có thể khiến bạn bị đầy bụng bởi nhiều lí do. Chất cồn không chỉ gây ra các vấn đề về tiêu hóa mà đường trong nước hoa quả cũng khiến bụng trở nên óc ách. Không những thế, các loại đồ uống này có thể hướng bạn đến những món nhiều dầu mỡ nếu kết hợp khi ăn tối. Hãy tránh xa cám dỗ của của những cuộc vui hoặc trung thành với các loại nước không có ga như nước chanh chẳng hạn.

an mang tay

  • Buổi tối: Ăn măng tây. Măng tây giúp tăng cường hệ tiêu hóa bằng cách khuyến khích sự phát triển của các vi khuẩn có lợi trong cơ thể. Ăn tối với thực đơn nhiều rau và bổ sung protein nạc như thịt gà hoặc cá để tránh đầy bụng. Các công thức món ăn với măng tây như salad măng tây sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn có một vòng hai thon gọn.
  • Buổi tối: Ngừng ăn các món tráng miệng. Các thực phẩm nhiều đường, giàu chất béo có thể gây đầy bụng vì chúng chứa nhiều chất làm ngọt nhân tạo. hãy ngừng ăn các món tráng miệng nhiều carb và thay vào đó, ăn hoa quả tươi giàu chất xơ và hàm lượng nước để giúp bụng dễ chịu.
  • Buổi tối: Uống trà. Một miếng quế hoặc gừng sẽ giúp làm sạch các hệ thống tiêu hóa, thế nên hãy uống một tách trà chanh gừng trước khi đi ngủ. Trà bạc hà cũng giúp làm dịu dạ dày nên bạn có thể lựa chọn nó muốn cảm thấy sảng khoái sau bữa tối.
  • Đêm: Ngủ đúng giờ. Giấc ngủ giúp luân chuyển sự trao đổi chất, thế nên thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy lờ đờ. Luôn giữ cho cơ thể hoạt động tốt nhất bằng cách đảm bảo ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm.

Ngọc Nguyễn
Nguồn: Women’s Health